H ενδομητρίωση επηρεάζει 1 στις 9 γυναίκες παγκοσμίως (Endometriosis Australia). Κατά μέσο όρο, παίρνει περίπου 6.5 χρόνια για να γίνει η διάγνωση ενδομητρίωσης. Η ενδομητρίωση συμβαίνει όταν το ενδομήτριο, δηλαδή ο ιστός της μήτρας που υπό φυσιολογικές συνθήκες βρίσκεται στο εσωτερικό της τοίχωμα, μεγαλώνει έξω από τη μήτρα και αναπτύσσεται έξω από αυτή. Πιο συχνά η ενδομητρίωση παρουσιάζεται στις ωοθήκες, στις σάλπιγγες, πίσω από τη μήτρα, στο έντερο, στον ορθό αλλά και στους μυς ή ακόμη και στους πνεύμονες.
Κάποια από τα συμπτώματα είναι:
- Πολύ επώδυνους πόνους περιόδου
- Χρόνιος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στη λεκάνη
- Πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά τη σεξουαλική επαφή
- Βαριά ή ακανόνιστη αιμορραγία
- Αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
- Αλλαγές στις συνήθειες ούρησης
- Φούσκωμα εντέρου
- Κούραση ή χαμηλή ενέργεια, ειδικά γύρω από την περίοδό
- Υπογονιμότητα
Νέα δεδομένα υποδεικνύουν πώς η διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης και να επιβραδύνουν την ασθένεια.
- Φυτικές Ίνες
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό μας, και έχει ως επακόλουθο την βελτίωση των συμπτωμάτων.
- Φρούτα και λαχανικά
Εκτός από το γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα μας που επίσης προκαλείται από την ενδομητρίωση.
Συνιστάται η κατανάλωση 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα (1 μερίδα=80γρ.). Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 13 ή περισσότερες μερίδες πράσινων λαχανικών την εβδομάδα είχαν 70% χαμηλότερο κίνδυνο ενδομητρίωσης σε σύγκριση με εκείνες που κατανάλωναν λιγότερο από 6. Παρόμοια μείωση στον κίνδυνο παρατηρείται με 14 μερίδες κατανάλωσης φρούτων την εβδομάδα σε σύγκριση με πιο λίγο από 6 την εβδομάδα.
- Λίπη
Τα ωμέγα-3 λιπαρά, όπως τα λιπαρά ψάρια, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι hemp και chia, τα καρύδια, τα φασόλια σόγιας και τα προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής που σχετίζεται με την ενδομητρίωση.
Αντιθέτως τα τρανς (κακά) λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε κέικ, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, συνίσταται να μειωθούν καθώς συμβάλλουν σε αυτή τη φλεγμονή. Το ίδιο ισχύει και για το κόκκινο κρέας, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
- Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας συμπεριλαμβάνει χοιρινό, αρνί, βοδινό. Η μελέτη Papazzini et al., 2004 έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον 7 μερίδες κόκκινου κρέατος την εβδομάδα είχαν διπλάσιο κίνδυνο ενδομητρίωσης σε σύγκριση με εκείνες που έτρωγαν λιγότερες από 3 μερίδες κόκκινου κρέατος την εβδομάδα. Μια άλλη μελέτη 82,000 προ-εμμηνοπαυσιακών γυναικών, όπου αξιολογήθηκε η διατροφή τους, (Yamamoto et at., 2018) υποστηρίζει επίσης παρόμοια ευρήματα. Οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες από 2 μερίδες κόκκινου κρέατος την ημέρα είχαν 56% υψηλότερο κίνδυνο για ενδομητρίωση σε σύγκριση με τις γυναίκες που κατανάλωναν 1 μερίδα την εβδομάδα. Η κατανάλωση επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος, όπως τα αλλαντικά, fast-foods, έχει επίσης παρουσιάσει αυξημένο κίνδυνο.
- Αλκοόλ
Συνιστάται η αποφυγή του αλκοόλ, καθώς δεδομένα δείχνουν ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ενδομητρίωσης μέσω της πιθανής αύξησης του οξειδωτικού στρες και των επιπέδων των οιστρογόνων.
Φουσκώματα Συνοπτικά, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ειδικά στο κορεσμένο λίπος και να υπάρξει αυξήσει στην κατανάλωση φυτικών ινών. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες είναι πιθανό να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους τους, το οποίο μπορεί επίσης να μειώσει το ρίσκο εμφάνισης αυτής της πάθησης ή να την επιβραδύνουν
References
- Endometriosis Australia, accessed January 2025 https://www.endometriosisaustralia.org/post/is-there-a-universal-diet-for-endometriosis
- Nutrition Guide for Clinicians, accessed January 2025<https://nutritionguide.pcrm.org/nutritionguide/view/Nutrition_Guide_for_Clinicians/1342065/all/Endometriosis>
- Omega-3 fats, Heart UK, accessed January 2025 < https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/omega-3-fats>
- Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, et al. Selected food intake and risk of endometriosis. Hum Reprod. 2004;19(8):1755-9. [PMID:15254009]
- Yamamoto A, Harris HR, Vitonis AF, et al. A prospective cohort study of meat and fish consumption and endometriosis risk. Am J Obstet Gynecol. 2018;219(2):178.e1-178.e10. [PMID:29870739]
